반응형 건강관리3 늦게 자면 빨리 늙는다? | 저속노화를 위한 수면 루틴과 운동법 저속노화를 위한 수면 루틴과 운동법하루 8시간 숙면, 말은 쉽지만 실천은 쉽지 않습니다. 그러나 잘 자는 것만으로도 노화를 늦출 수 있다면? 최근 '저속노화 (슬로에이징 slow aging)' 루틴의 핵심으로 수면이 더욱더 강조되고 있습니다. 잠이 보약이란 말이 괜한 것이 아니죠.특히 요가·걷기·기공 스트레칭과 같은 저강도 운동이 불면증 개선과 수면의 질 향상에 효과적이라는 연구 결과도 나와, 저속노화를 위한 수면법에 대해서 알아보려 합니다.저속노화, 수면이 핵심입니다수면은 온몸와 정신이 쉬면서, 신체 회복, 호르몬 재조정, 뇌 독소 제거 등 노화를 늦추는 중요한 시간이기도 합니다. 특히 성장호르몬은 수면 중에만 활발히 분비되며, 이 호르몬은 피부 탄력, 세포 재생, 면역력 유지에 직접적인 영향을 미칩니.. 2025. 7. 25. Water Reminder 앱 | 물 마시는 습관을 돕는 건강 앱 앞선 포스팅에서 건강을 위해 하루 2리터의 물을 먹어야 하고, 쉽지 않다면 레몬물로 시도해 보시라는 글을 올렸습니다. 실천에 옮기기 위해 스마트폰과 스마트 워치를 통해 알람을 받는다면 더 큰 도움이 될 것 같아, 이번엔 물 마시기 알림 앱에 관해 알아보려고 합니다. 하루 종일 바쁘게 움직이다 보면 어느새 물 한 잔도 제대로 마시지 않은 채 시간을 보내곤 합니다. 그에 반해 한쪽에 마셨던 커피컵과 음료수병들이 즐비하기도 하지요. 이런 생활습관을 개선하고 싶다면, 자꾸 누군가 물을 마시라고 알려주는 잔소리꾼을 두는 것도 좋을 듯합니다. 여러분의 건강 잔소리꾼으로 소개할 앱은 바로 ‘물 알림 – Water Reminder’, 이름 그대로 물 마시는 습관을 자연스럽게 만들 수 있도록 도와줍니다.◼︎ 물 알림 –.. 2025. 6. 16. 존2 러닝(존투 조깅) 완전정복 | 개념과 효과, 실천법 정리 달리기를 하다 보면 종종 이런 고민을 하게 됩니다. "이렇게 천천히 달려도 운동이 될까?" 혹은 "지금 숨이 차지 않는데, 효과가 있는 걸까?" 최근 다시 주목받고 있는 ‘존2 러닝(존투 러닝)’은 이러한 질문에 정답을 제시하는 러닝 방식입니다. 슬로우 조깅이라고도 불립니다. 존2 러닝은 강도를 높여 빠르게 달리기보다, 꾸준히, 천천히, 정확한 심박수 안에서 달리는 것에 치중합니다. 특히 체지방 감량, 지구력 향상, 운동 지속성 확보에 관심이 있는 분들이라면, 반드시 알고 넘어가야 할 트레이닝 방식이기도 합니다.◼︎존2 러닝이란 무엇일까존2 러닝(존투 러닝)에서 말하는 'Zone 2'는 최대 심박수의 60~70% 수준의 심박수 구간을 의미합니다. 여기서 최대 심박수는 보통 '220 - 나이'로 계산하는데.. 2025. 5. 23. 이전 1 다음 반응형
