물 많이 마시는 법 | 레몬물로 수분 섭취 습관 바꾸는 꿀팁

◼︎ 하루 수분 섭취, 모두가 압니다

하루에 섭취해야 하는 물(약 2리터)의 양이 정해져 있는 것은 익히 알고 있습니다. 그런 이 규칙을 지키는 것이 쉽지 않습니다. 저 역시 차가운 음료 혹은 시원한 커피에만 손이 절로 갑니다. 머리로는 알지만, 손은 외면하고 있달까요!

 

사실 우리 몸의 60% 이상은 물로 이루어져 있으며, 체내 모든 대사작용은 물을 기반으로 이루어집니다. 여기에 새롭게 알게 된 것이 하나 있는데요, 우리의 뇌도 75% 정도가 물로 구성되어 있어 수분 공급은 절대적으로 중요한 사안인 셈입니다. 몸 건강은 물론 뇌 건강과도 연결되어 있으니까요.

 

그러나 바쁜 일상 속에서 물을 충분히 챙겨 마시는 일은 결코 쉽지 않습니다. 물을 눈앞에 두고도 잊기 일쑤인 분들, 또 좀처럼 물이 먹히지 않는 분들에게는 이 또한 힘든 일이죠. 최근 저는 레몬을 이용해 도전 중인데, 의외로 잘 마시게 되더라고요. 이 ‘레몬물’이 좋은 대안이 될 수 있으니 한번 도전해 보셨으면 합니다.

 

◼︎ 물만으로는 부족할 때, 레몬 한 조각의 힘

생수나 맹물을 자주 마시기 어렵다면 방법을 조금 바꿔, ‘레몬을 넣어 마시는 방법’을 강력 추천합니다. 레몬의 상큼한 풍미가 물의 밍밍함을 없애주고, 자연스럽게 마시는 양도 늘어납니다. 실제로 아침에 레몬 한 조각을 띄운 물 한 컵을 마시는 것만으로도 수분 보충과 함께 상쾌한 하루를 시작할 수 있습니다.

 

레몬에는 비타민 C, 구연산, 항산화 물질이 풍부하게 들어 있어 면역력 강화, 피로 회복, 소화 촉진 등 여러 건강 효과를 함께 기대할 수 있습니다. 몸에서 2%의 수분만 부족해져도, 주의력도 떨어지고 체내 호르몬 불균형으로 기분과 감정까지 영향을 미칩니다. 이럴 때 레몬물로 상쾌하게 리프레시도 하면서 온몸의 에너지를 한번 순환시켜 주는 역할을 하죠. 별것 아니라고 여겨지는 물 한 잔의 힘을 꼭 경험해 보세요.

 

◼︎ 레몬물, 이렇게 마시면 더 좋습니다

물은 많이 마셔주는 것도 중요하지만, 언제 마시느냐도 중요합니다. 레몬물은 아침 공복에 미지근한 물로 마시는 것이 일반적인 추천 방식입니다. 너무 차갑거나 뜨거우면 위를 자극할 수 있기 때문에, 인체 체온에 가까운 온도로 마시는 것이 좋습니다.

 

또한, 레몬의 산 성분은 공복 시 위산 과다를 유발할 수 있어 소화기관이 민감한 분들은 식후에 마시는 방식도 고려할 필요가 있습니다. 치아 건강을 위해 빨대를 사용하는 것도 추천됩니다. 그리고 하루 종일 나누어서 천천히 자주 마셔주는 것이 제일 좋습니다. 

 

그런데 말이죠, 레몬물을 위해 마트에서 커다란 봉지의 레몬을 사다가, 세척하고 슬라이스로 잘라 소분해서 냉동실에 넣는 일이 엄청 손이 많이 가더라고요. 그래서 최근 코스트코에서 솔리몬 스퀴즈드 레몬주스를 사다가 마실 때마다 필요한 만큼 믹스해서 먹으니, 이 또한 엄청 편리하더라고요. 혹 귀차니즘으로 다 싫다 하신다면, 이 방법도 적극 추천합니다. (레모네이드 만들기도 좋음)

 

◼︎ 물 섭취 습관 만들기, 이렇게 시작해 보세요

• 하루 세 번 이상, 식전이나 기상 직후 레몬물 한 컵
• 사무실 책상에 물병을 두고, 슬라이스 레몬을 준비해 두기
• 얼려둔 레몬 큐브를 이용해 편리하게 물에 타서 마시기
• 물에 허브(민트 등)나 오이 슬라이스를 함께 넣어 변화를 주기
• 물 마시기 알람 앱으로 리마인드 하기(다음 포스팅에서 알려드릴게요!)

이처럼 물만 마시는 것이 어렵다면, 간단한 재료 하나만 더해도 건강 습관 만들기가 수월해집니다. 레몬의 도움으로 여름 건강도 챙기고, 촉촉한 몸을 만들어주세요.

 

◼︎ 레몬물로 여름 나기

물은 생수, 알칼리수, 미네랄워터 등 다양한 종류가 있지만, 어떤 것이든 일단 자주 먹는 습관부터 몸에 들이는 것이 제일 관건입니다. 이뇨작용이 있는 커피나 알코올음료는 조금씩 줄이고, 줄인 만큼 물을 마시는 일을 반복해 보세요.

 

평소 물을 잘 안 마시는 분들이라면, 이 기회를 통해 ‘레몬물 습관’을 들여보시기 바랍니다. 다만, 과도한 섭취보다는 하루 한두 잔 정도로 시작해 보는 것이 좋습니다. 잔짜증이 나거나 스트레스가 쌓일 때, 집중력이 떨어지고 작은 두통이 있다면, 물로 먼저 다스려보세요. 몸이 물을 달라는 신호일 수 있으니까요.

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Water Reminder 앱 | 물 마시는 습관을 돕는 건강 앱

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